一孕期营养的重要性
●维持母亲正常的需要。
●供给胎儿发育的需要。
●供给子宫及胎盘的营养。
●为生产及哺乳的準备。
●减少生产合併症的发生。
●减少早产流产及难产。
●预防妊娠毒血症。
胎儿的所需营养素全部由母亲供给,孕妇基于本身及胎儿的双重需要,并为生产所需的子宫增大胎盘形成羊水产生乳房发育和血液增加等,更应特别注重营养的摄取。
根据调查营养不良的母亲,所生的婴儿体重较轻,骨骼发育较差,且早产及死产的机会也较高,对胎儿脑部的发育亦有不良影响,生后智能也较差,唯有摄取均衡的营养及定期产前检查使体重在正常範围内,才能有健康的母亲及健康的婴儿。
二孕妇体重
怀孕期间体重增加10至14公斤为宜,以增加12公斤为例,较适宜的增加分配:
●一般情况──第一期二公斤第二期五公斤第三期五公斤。
●初期有噁心呕吐程度严重者──第一期一公斤第二期五公斤第三期六公斤。
●初期不增加体重者──第二期六公斤第三期六公斤。
三孕妇的特别营养需要
怀孕前期由于胎儿体重增加较少,故仅需增加少量即可;若有噁心呕吐等「害喜」的现象,应避免摄食油腻的食物。后期则需供给胎儿之迅速成长及其他需要,所以增加较多些。
●热量:主要来源为五穀类和油脂类,可依活动量工作情形的不同等调整。
●蛋白质:最好能有1/2~2/3的蛋白质来自动物性食物,如牛奶蛋鱼鸡鸭猪肉等,植物性蛋白则可自豆腐豆腐干豆浆等获得。
●矿物质:主要是钙和铁。
钙─若缺乏会使胎儿首先利用孕妇本身的钙,而使孕妇骨骼及牙齿中的钙量减少,所以每天需要喝两杯牛奶,或多吃些小鱼乾虾米藻类(如髮菜紫菜海带等)蛤牡蛎等等。
铁─若缺乏会引起孕妇贫血,及新生儿体内铁质贮存量减少,可多吃蛋黄瘦肉肉鬆内脏类(肝肾等)。
●维生素:只要蛋白质和热量的摄取足够,一般维生素的摄取即不缺乏,再多吃富含维生素ACD的深黄红绿色蔬菜及水果即可。
●摄取适量的纤维质及水份以防止便秘。
●如有特殊需要请医师指示服用孕妇专用的营养剂。
四孕期应减少或避免的食物
●烟酒应绝对避免。
●咖啡与浓茶要尽量避免。
●不要吃太多含脂肪的食物,如肥肉油炸食物等。另外,马铃薯也要避免(有此一说)。
●盐要比平时吃得少,含盐较多的食物,也要避免,如腌肉鹹蛋火腿鹹鱼鹹肉豆腐乳等。●刺激性的调味品应避免,如辣椒沙茶酱胡椒咖哩等。
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